Aprende a Manejar tu ansiedad

- Identifica aquellas situaciones en que sueles sentirte más ansioso de lo habitual y ordénalas según su intensidad para que puedas anticiparte y prepararte de distinta forma ante ellas.
- Conoce cómo manifiestas tu ansiedad, para no aumentarla y poder manejarla mejor (ej. si te sonrojas, te bloqueas, piensas que eres incapaz, evitas situaciones, se te acelera el corazón, etc.). 

- Organiza y planifica tu tiempo. Prioriza.
- Evita la procrastinación: Haz lo que tengas que hacer cuando lo debes hacer.
- Mantén un equilibrio entre las responsabilidades y espacios de ocio y relajación.
- A la hora de realizar una actividad que te genere ansiedad, focaliza tu mente en el ahora.
- Aliméntate equilibradamente.
- Mantén una buena higiene del sueño.
- Procura realizar actividades placenteras y recreativas de manera regular.
- Prémiate luego de haber cumplido con un paso importante.
- Respira de manera profunda y lenta para inducir un estado de mayor tranquilidad.
- Imagina una situación de éxito o placentera para evitar los pensamientos negativos.
- Mira un punto fijo o a quien te genera confianza mientras expones en público.
- Al sentir que tu ansiedad se eleva, cambia el foco de tu atención hacia algo externo y neutro (ej. llamar a alguien, escuchar música y poner atención a la letra, contar objetos, calmar tu respiración, pintar mandalas, etc.).
- Si te sientes abrumado, anota tus preocupaciones para luego revisarlas.
- Pide ayuda, conversa con alguien que te contenga.

A continuación, puedes revisar otros consejos

 

TIPS PARA HACER UNA PAUSA    

 
TIPS PARA MANEJO DE ANSIEDAD ACADÉMICA

La ansiedad es una emoción intensa que, en su modalidad adaptativa, nos ayuda a avanzar y a atrevernos a tomar riesgos. Sin embargo, cuando no sabemos cómo manejar correctamente los niveles de ansiedad, sus síntomas pueden afectarnos en forma negativa.
 
Para saber si tiendes a sufrir niveles de ansiedad que te pueden perjudicar, pon atención a estas señales y enfréntalas:- Si sientes altos niveles de ansiedad en situaciones cotidianas, en comparación a los demás.

- Si tus síntomas persisten más tiempo de lo esperado.

- Si la ansiedad interfiere en tu vida. 

- Si, frente a una situación, tiendes a pensar con mayor frecuencia en los peores escenarios que en los buenos. 

- Si evitas sistemáticamente aquello que te genera ansiedad. Ej: hablar en público.

 
Si, a pesar de que ejercitas los puntos anteriores, sientes que no puedes manejar los síntomas ansiosos que te afectan, pide ayuda con un profesional.

- Escribe a Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo.

- Si eres estudiante: Acude a Salud Estudiantil, en el Hall Universitario, 3er piso (Campus San Joaquín).

- Si eres funcionario(a): Acude al Departamento de Beneficios al Personal de cada campus.

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